wiosłowanie sztanga

[...] na skosie ostatnia seria 48x6 50kgx5 poprawiony wyciskanie sztangielek na barki ostatnia seria 43x2 wczesniej 40x4 38x6 push press robiłem 90kgx3 HP 95kgx5 120x5poprawiony wiosłowanie sztangą nachwytem 140kgx8 wyciskanie waskim chwytek ostatnia seria 100kgx10 ( nie wiem jak to zrobiłem do dzisiaj) pompki na poreczach ostatnia seria 55kgx3 nowy [...]

dieta: policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, chyba że znasz :D plan: plecy: dodaj albo podciąganie na drążku, albo wiosłowanie sztangą seri na bic i tric w porównaniu do innych parti imo za dużo powiedz jak dobierałeś serie? na wyczucie? przedramiona odpuść na pierwszy cykl, jak nie będziesz zadowolony to w kolejnym dorzuć na łydki możesz, [...]

Ok , tutaj znalazłem przykładowy trening FBW , troszkę go zmieniłem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

03.01.2009 - powrót jednak 1,5 miesiąca przerwy to trochę za długa regeneracja, no ale nie było pieniążków na siłownię. Nic z tego, dzisiaj wróciłem. Ogólnie spadki siły wydają się b.duże. Niestety mogę trenować tylko 2x w tygodniu, ale postaram się nie zmarnować tego czasu. Jestem w fazie szukania jakiegoś ciekawego treningu, bo nie wiem czy to [...]

[...] sztangi do brody 3x12 francuskie sztanga lezac 12,10,10 wyciskanie waski chwyt 3x12 trening B.plecy + bic +nogi PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 x max wiosłowanie sztanga 12,10,8 BIC uginanie ze sztanga 12,10,10 -uginanie ramion z hantelkiem 3x12 nogi przysiady15,12,10,8 wykroki z hantlami 3x15 mc na prostych nogach 3x12 [...]

dobra Bery z dieta se poradze. Daje plan: A Plecy: Przyciąganie wyciągu do karku: 1 x10 Wiosłowanie sztangą: 2 x10 Uda: Przysiady ze sztangą: 2 x10 Prostowanie nóg na maszynie: 1 x10 Klatka: Wyciskanie hantli skosem w górę: 1 x10 Rozpiętki: 2 x10 Łydki: Wspinanie łydek z talerzami pod palcami: 3 x max powt Barki: Wyciskanie hantli [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] nie ma czego poprawiać, wywaliłbym połowe ćwiczeń przynajmniej. Staż nie okresla poziomu wytrenowania. Jak chcesz FBW to coś w tym stylu: A: Przysiad 3x8-10 żuraw 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 B: MC 3x8-10 Podciąganie na drążku 4x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Pompki na [...]

[...] Co do planu: poniedziałek: daj po 4 serie w ćw. na klatkę, brzuch ogranicz nieco. Unoszenie nóg w zwisie i starczy środa: podciąganie do klatki, potem martwy ciąg, potem wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką - wszystkiego po 4 serie. na przedramiona daj ćwiczenie sandowa (poszukaj na YT) piątek: Najpierw nogi, potem barki. Na nogi [...]

@bryan994 Zależy mi obecnie na masie a następnie na rzeźbie ale niepokoji mnie ten maly przyrost siły. paramaribo2 Zrobie tak jak mówisz a co do techniki to raczej dobrze robie, z dotknięciem klatki ale nie z odbiciem, trzymam poziom i nie opuszczam gwałtownie tylko cały czas kontroluje sztangę. Jedynie to odcinek lędźwiowy kręgosłupa mam [...]

Piatek, czyli najdluzszy moj dzien w tygodniu. Jedna praca, wieczorem druga a jutro..tez do pracy. Rano 50min cardio, po pracy trening pull 1. Podciaganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5x10-8 130-165kg 3. Przyciągnie V do brzucha wyciag poziomy 5x8-15plus drop 4. Wiosłowania hantlem+t-bar laczone 5x8-12. Ciężar hantla 62kg. [...]

Znalazłem taki plan treningowy: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zakres powtórzeń 12 10 8

A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 5s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 5s -Podciąganie uchwytem szerokim ?s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją 2s B: Nogi: Przysiady z Sztangą przód 5s Plecy: [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Młotki Łydki B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy [...]

jeszcze jedno pytanko jesli mozna...: co sadzisz o takim planie, duzo ludzi pisze ze jest ok: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] 2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10 3) podciaganie sie na drążku 2 s po 12 4) pompki podporze tyłem 3 serie 12x10z10 5) wyciskanie sztangi skos 3 serie 12x10x10 6) wiosłowanie sztangą 3 serie 12x10x10 7) rozpiętki 3s 12x10x10 8) prostowanie nóg w siadzie 12x10x10 B 1)Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12x10x10 2)Uginanie ramion [...]

Ja nie robie dlatego ze mniej obciaza kregoslup tylko dlatego ze martwy ciag mi po prostu nie lezy i z moich zeszycikow w ktorych notuje treningi wynika ze po martwymnie czuje nic oprocz prostownikow i dwuglowych ( w sumie tego to ma byc trening ) i nie mam wiekszych zakwasow na plecach czyli tak jakbym sobie darowal jedno cwiczenie na plecy . Na [...]

Nie. Polecam ten plan: A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s

Klate bym zrobił tak jak polecałem już tutaj przed chwilą: Poniedziałek: Klata + tric Rozpiętki 4s (wstępne zmęczenie) Pompki na poręczach (wersja na klate) 4s (dół klaty) Wyciskanie skos góra 4s (góra klaty) Francus leżąc 4s Prostowanie na wyciągu 4s Środa: Plecy + bic Mc 4s Drązek 4s Wiosowanie 4s Ugianie ze sztangą 4s Uginanie z hantlami w [...]